Badstuer har vært en del av finsk kultur i tusenvis av år, og er definert som et rom oppvarmet til mellom 70 grader til 90 grader (158 grader F til 212 grader F), der folk sitter og svetter mens de føler varme i hele kroppen. I tillegg til å ha historisk gitt folk en måte å avgifte kroppene sine og koble seg sosialt på, har badstuer i dag blitt stadig mer vanlige i treningssentre, spa og til og med hjem, på grunn av fordelene deres, som inkluderer avgiftning og forbedret blodsirkulasjon. Angstlidelser oppleves av millioner av mennesker over hele verden, og inkluderer en vedvarende følelse av bekymring, rastløshet og/eller fysiske symptomer som rask hjerterytme. På grunn av dette kan det være verdifullt for både enkeltpersoner og samfunnet som helhet å utforske de potensielle fordelene ved å bruke en badstue for å redusere angst. Denne artikkelen vil utforske vitenskapen bak bruk av badstue og hvordan denne formen for varmeterapi sammenlignes med andre metoder som brukes til å behandle angstlidelser, og om badstuebruk vil gi lindring fra hverdagens stress.
Vitenskapen om varme- og stressrespons
For å forstå hvilken effekt bruk av badstue kan ha på angst, er det nødvendig å analysere hvordan menneskekroppen reagerer fysiologisk på varme. Når du øker temperaturen på kroppen gjennom bruk av badstue, er det mange tilpasninger som gjenspeiler de som er sett fra trening med moderat intensitet. En økning i hjertefrekvensen, en utvidelse av blodårene for å legge til rette for bedre blodstrøm gjennom kroppen (dvs. forbedre sirkulasjonen), pluss kroppens produksjon av svette for å avkjøle seg selv, gir bevis på at kroppen gjennomgår tilpasninger når den prøver å takle ekstrem varme.
Alle disse tilpasningene fører til frigjøring av endorfiner (kjent som «feel-good» eller «happy»-hormoner) som fremkaller følelser av eufori eller avslapning som ligner den høye følelsen etter trening (kjent som «runner's high»). Endorfiner fungerer som et smertestillende middel (dvs. smertelindring) og som humørforsterkere-som begge kan bidra til å redusere den ubehagelige følelsesmessige tilstanden forårsaket av angst.
Varmeeksponering har også en betydelig effekt på kroppens autonome nervesystem. Det autonome systemet regulerer ufrivillige aktiviteter som hjerteslag, fordøyelse og respirasjon. Det autonome nervesystemet kan bli overaktivt (dvs. i en angsttilstand) som et resultat av angstprovoserende situasjoner, noe som fører til en følelse av rask puls eller problemer med å slappe av. Bruken av badstuen kan stimulere den motsatte effekten (dvs. aktivere det parasympatiske systemet) for å gi avslapning så vel som generell ro (dvs. "hvile og fordøye"). Det har vist seg at å fortsette øvelsen med å gå i badstuen regelmessig vil forbedre hjertefrekvensvariasjonen (en markør for kroppens evne til å komme seg etter stress), og dermed utvikle et mer balansert autonomt nervesystem. Skiftet som skjer fra å være i en hyper-opphisset tilstand til å være avslappet kan forklare hvorfor så mange individer rapporterer at de føler seg mindre engstelige eller mer avslappede etter at de har gått i badstuen, siden kroppen deres har forbedret metodene for å takle stress.
Psykologiske og avslappende fordeler
I tillegg til de fysiske fordelene ved bruk av badstue, gir badstuer psykologiske fordeler som direkte kan adressere angst. Å gå inn i en badstue kan skape en unikt definert "time out" (tid borte fra den daglige rutinen din) som lar enkeltpersoner praktisere oppmerksomhet, eller fokusere på å være i det nåværende øyeblikket og ikke bli oppslukt av angst-som skaper problemer rundt dem. Fordi vi er et så teknologisk tilkoblet samfunn, alltid bombardert med varsler og press som øker angsten, lar bruk av en badstue folk koble fra alt dette. Det varme, rolige miljøet i badstuen oppmuntrer enkeltpersoner til å slappe av og puste dypt, omtrent som i meditasjon. Å bruke en badstue som en pause fra konstant travelhet kan derfor bidra til å forhindre grublingstenkning (de kontinuerlige, repeterende negative tankemønstrene som følger med angst) og i stedet tillate individet å forbli fokusert på det som skjer rundt og innenfor ham/henne i det øyeblikket.
Sosial tilknytning, eller ensomhet, i måten å bruke badstuer for helsen kan forbedre opplevelsen av begge alternativene. Når du bruker en felles badstue, skaper den delte opplevelsen med andre gjester en følelse av nærhet, noe som resulterer i støtte og reduserte følelser av isolasjon som er vanlig med angst. Ensomhetsbadstubrukere opplever ofte at badstuen er en form for egenomsorg- og et emosjonelt reguleringsverktøy. Over tid utvikler praksiser som disse motstandskraft og sunnere mestringsstrategier for stress. Brukere refererer ofte til å bruke en badstue som en "tilbakestillingsknapp" for sinnet; når de går ut av badstuen, har de et klarere og fredeligere perspektiv på livet sitt, og det varer utover badstuen.
Forskningsbevis og klinisk innsikt
Anekdotisk bevis har vist seg å være et interessant tema, men vitenskapelig bevis tegner et mer fullstendig og komplekst bilde av hvordan badstubruk kan påvirke mental helse. Noen vitenskapelige studier har sett på forholdet mellom varmeterapi og mental helse, men større studier er nødvendig før noen endelige konklusjoner kan trekkes. For eksempel, 2018-studien publisert i Medical Hypotheses antydet at vanlig badstuebading kan virke på samme måte som antidepressiv medisin ved å øke nivåene av hjerne-derived neurotrophic factor (BDNF), som er et protein som er ansvarlig for å støtte helsen til nevroner; BDNF-nivåer har en tendens til å være lave hos personer med angst og depresjon. I en egen studie publisert i JAMA Psychiatry fant forskerne at personer som brukte badstuer hadde en lavere forekomst av psykotiske lidelser, noe som indikerer at det kan være mer omfattende kvalitet på psykiske fordeler ved badstuebading.
I tillegg har sauna-relatert klinisk innsikt fremhevet spesifikke angstrelaterte-symptomer som denne metoden kan behandle. Ekstrem avslapning skapt ved å varme opp kroppens vev vil bidra til å redusere betydelig muskelspenning som ofte oppleves av personer med angstlidelser. I tillegg har det vist seg at bruk av badstue forbedrer søvnkvaliteten, noe som er viktig siden mange individer med angst har problemer med å sove om natten, og dermed opprettholder et syklisk mønster av forverret angst og søvnforstyrrelser. Men mens badstubruk gir mange fordeler, minner fagfolk personer med angstlidelser om ikke å forvente at badstuebruk erstatter tradisjonelle terapier som CBT eller medisiner; Bruk av badstue bør kun betraktes som et tillegg til konvensjonelle medisinske behandlinger. I tillegg bør personer med tidligere-eksisterende medisinske tilstander som hjertesykdom snakke med legen sin før de bruker badstuer, ettersom bruk av badstuer på feil måte kan ha betydelig helserisiko.
Praktiske vurderinger og hvordan du kan innlemme badstuen på en sikker måte
Badstuebruk kan være gunstig for angst, og det finnes praktiske måter å bruke badstuen trygt og effektivt på. Start med en badstuøkt på 10 til 15 minutter ved en moderat temperatur (omtrent 70 grader Celsius eller 158 grader Fahrenheit) og øk sakte mengden av tiden du bruker i badstuen når du føler deg komfortabel. Å holde seg hydrert er viktig før og etter badstuebruk, og dehydrering kan forverre angstsymptomer. Etter badstuøkten kan det være lurt å kjøle seg ned med en lunken dusj eller hvile i noen minutter for å la kroppen hvile og justere og forlenge alle fordelene med avslapning. For å maksimere de kumulative effektene av badstuebruk på stressreduksjon, er det viktig for deg å ha en konsistent tidsplan som inkluderer bruk av badstue 2 til 3 ganger hver uke, likt å etablere en vanlig treningsrutine.
Du bør også være oppmerksom på hvordan kroppen din har det og unngå å bruke badstue hvis du føler deg uvel eller er for stresset, da varmen kan forsterke ubehag. Hvis du kombinerer badstuebruk med andre angstreduserende-metoder, for eksempel dyp pusting eller milde strekkøvelser, kan det forsterke fordelene. Derfor, mens badstuebruk er et nyttig verktøy for angst, er det mest effektivt når det kombineres med en helhetlig tilnærming til en sunn livsstil, sosial støtte og profesjonell hjelp. Ved å forstå hvordan badstuen fungerer og bruke den med omtanke, kan du bruke dens varme til å fremme avslapning og{4}}velvære i livet ditt.
