Vitenskapen om svette – hvordan regelmessige besøk til badstuen er til fordel for kroppen
Når du går inn i en badstue, begynner kroppen å reagere umiddelbart på varmen. Når du er i en badstue, øker pulsen, blodårene utvides, og svettekjertlene blir bedt om å fungere. Hele denne serien av hendelser kan sammenlignes med en «passiv kardiovaskulær treningsøkt». Forskning sier at hyppige badstubesøk forbedrer ytelsen til endotelet, senker blodtrykket og reduserer arteriell stivhet, noe som eliminerer muligheten for hjerte- og karsykdommer og slag. For å illustrere, viste en stor forskning publisert i JAMA Internal Medicine at menn som går i badstue fire – syv ganger i uken har 40 % mindre sannsynlighet for å møte fatale kardiovaskulære problemer enn de som går i badstue en gang i uken.
Foruten kardiovaskulære fordeler, stimulerer varmestress produksjonen av varmesjokkproteiner (HSP), som reparerer skadde celler og gjør dem sterkere. Denne prosessen har vært knyttet til lang levetid og reduksjon av betennelse, og derfor hjelper regelmessige badstubesøk å bekjempe kroniske sykdommer som leddgikt og metabolsk syndrom. Videre vasker omfattende svette bort tungmetaller og giftstoffer, noe som støtter avgiftningsprosessen. Selv om svette i seg selv ikke hjelper til med å kvitte kroppen for giftstoffer, viser forskning at svette i badstue øker utskillelsen av tungmetaller som arsen, kadmium og bly.
Mental klarhet og emosjonell balanse: Badstue som et fristed for sinnet
Regelmessige badstubesøk har også en positiv innvirkning på sinnet. Varmen og stillheten gir plass til avslappede sinnstilstander, som fører til reduserte kortisolnivåer og endorfinerproduksjon. Mange vanlige badstugjengere er vant til å nyte følelsen av ro etter økten som ligner på den man fikk mens de tok et meditasjonskurs. Badstuen øker hjerterytmen, utvider blodårene og aktiverer svettekjertlene. Du kan kalle det en slags «passiv trening for hjertet». Studier viser at hyppig bruk av badstue forbedrer funksjonen til endotelet, senker blodtrykket og reduserer arteriell stivhet som forhindrer hjertesykdom og slag. For eksempel viste en stor-studie publisert i JAMA Internal Medicine at menn som går i badstue fire til syv ganger i uken har 40 % mindre sannsynlighet for å lide av dødelig kardiovaskulær tilstand enn de som bare går i badstue én gang i uken.
Bortsett fra de kardiovaskulære effektene, utløser varmestress dannelsen av varmesjokkproteiner (HSP), som fikser skadede celler og styrker dem. De er direkte relatert til lang levetid og betennelsesreduksjon. Dette er grunnen til at regelmessige badstubesøk bidrar til å bekjempe kroniske sykdommer som leddgikt og metabolsk syndrom. Dessuten hjelper svette å drive tungmetaller og giftstoffer ut av kroppen slik at avgiftning finner sted. Selv om det å tvinge svette ikke lar en eliminere giftstoffer fra kroppen, viser studier at svette i badstuen hjelper med å bli kvitt tungmetaller som arsen, kadmium og bly.
Klarhet i sinnet og følelsesmessig stabilitet. Badstue – et fristed for hjernen
Påvirkningen av saunapraksis på en persons psyke er også veldig positiv. Varmen og stillheten tillater å slappe av sinnet, redusere nivået av kortisol i organismen og produsere endorfiner. Mange vanlige badstubesøkende opplever følelsen av ro på slutten av badstuen, som er ganske lik det folk får fra meditasjonsøkter. Bruken av badstue har blitt bevist gjennom nevroimaging-studier. Det har til og med blitt vist at badstue øker blodstrømmen til det området av hjernen som er ansvarlig for beslutnings-prosessen og for å kontrollere følelser. I tillegg til dette kan det å gå i badstuen hjelpe personen til å "koble fra" hverdagen og problemer. Alle som opplever angst, depresjon eller søvnløshet bør virkelig ha nytte av å gå i badstuen på grunn av kombinasjonen av avslapning som følge av varmen og bedre søvnkvalitet som følger den senkede kroppstemperaturen. I 2018 har en forskning publisert i Psychotherapy and Psychosomatics vist at forsøkspersonene som tok badstuøkter på regelmessig basis var i stand til å redusere depresjonssymptomene og oppfattet stress betydelig. Dette er grunnen til at badstuen kan behandles som et mentalt foryngelsessenter, som gir følelsesmessig stabilitet til sine klienter og hjelper dem også å bli sterkere.
Muskelgjenoppretting, smertelindring og atletisk ytelse
Badstue blir også en restitusjonsløsning for idrettsutøvere og aktive. Dette er fordi det hjelper dem å få mer blod til musklene. Dermed får muskler mer oksygen og næringsstoffer, samtidig som giftstoffene og melkesyren fjernes. Denne forkortelsen av tiden for restitusjon er svært viktig for idrettsutøvere fordi den lar dem bli raskere helbredet etter tung trening. Det bør også bemerkes at mange idrettsutøvere, for eksempel de som spiller basketball og de som løfter vekter, bruker badstuøkter umiddelbart etter treningen for å redusere ubehaget som oppstår etter trening. Dessuten beskytter varmesjokkproteiner muskelvevet og hjelper til med å få muskler.
I tillegg hjelper badstuebehandlinger også med å lindre kroniske smerter. Varmen i den infrarøde badstuen hjelper til med å lette stramme ledd og slappe av stive muskler. Endorfinene som frigjøres hjelper til med å lindre smerte. Infrarøde badstuer er unike ved at de penetrerer kroppsvev mye dypere sammenlignet med konvensjonelle badstuer, og dermed lar brukerne håndtere lokalisert smerte. En klinisk studie publisert i Clinical Rheumatology fant at pasienter som led av fibromyalgi som brukte badstue ved et par anledninger hver uke over åtte uker, hadde en 30 % reduksjon i smertefølelsen og opplevde en bedre livskvalitet. Enten du er en profesjonell idrettsmann eller en gjennomsnittlig person som leter etter behandlinger av mindre smerter, gir en badstue deg en enkel, men veldig effektiv løsning.
Når det gjelder hud-, immun- og avgiftningsfordeler, mens de fleste forbinder badstue med avgiftning, er det også flere hudfordeler med effektene. Svetten forårsaket i en badstue utvider porene og gjør de døde hudcellene og overflødig talg lettere å fjerne. Den septiske naturen til vulkanisering av huden gjør det også mulig å redusere akne eller eksem. Så det er nødvendig for personer som besøker badstuen å ta en dusj etter hver økt.
Også immunforsvaret har fordeler. Studier viser at de som regelmessig går i badstuen kan øke produksjonen av hvite blodlegemer. I tillegg til dette, ifølge en studie utført i Østerrike, har folk som bruker vanlige badstuer 30 % mindre forkjølelse. Badstuens varme har samme effekt som feber fordi den øker temperaturen i kroppen for å hjelpe den med å bekjempe sykdom. Alt i alt, når badstuen kombineres med passende hydrering og nedkjøling-, kan det vise seg å være en effektiv og naturlig metode for å styrke kroppens sykdommer-bekjempelsesevner.
Sikkerhetstiltak for å følge og maksimere din badstueopplevelse
For å dra nytte av den vanlige badstupraksisen er det av største betydning å være oppmerksom på sikkerhet og oppmerksomhet under øktene. Start med kortere økter som varer i 10 til 15 minutter eller mindre, og hold temperaturen på 150-170 grader F for tradisjonelle badstuer og 120-140 grader F for infrarøde badstuer. Det er viktig å være bevisst på kroppen din og forlate badstuen hvis du skulle begynne å føle deg svimmel, kvalm og altfor sliten. Sørg for at du er godt hydrert før du går inn i badstuen (det er best å drikke et glass vann før økten og fortsette å nippe til i pausene). Alkohol og tunge måltider anbefales ikke før badstueøvelsen, da de belaster det kardiovaskulære systemet ekstra.
Etter å ha forlatt badstuen er det like viktig å ta vare på kroppen. Først etter at kroppen er naturlig avkjølt, bør du ta en lunken eller kjølig dusj for å lukke porene og friske opp huden. Hvil i minst 10-15 minutter før du gjør noe annet. For pasienter med medisinske tilstander som graviditet, ukontrollert hypertensjon og hjertesykdommer, vil det være lurt å snakke med legen deres før du starter badstuen.
Til slutt, den ultimate guiden til vanlig badstupraksis har å gjøre med en eldgammel praksis bekreftet av vitenskapen. Det ble vist at badstupraksisen kunne nytes av alle fra hjerte- og karpasienter til de som bare ønsker å slappe av og slappe av. De høye temperaturene i badstuen fungerer som feber fordi de øker kroppstemperaturen med det formål å bekjempe sykdommer. Derfor, når den praktiseres riktig, kan badstue være en god og naturlig måte å forbedre kroppens evner til å bekjempe sykdommer.
Følg sikkerhetsretningslinjene og få mest mulig ut av badstuen
Når du ønsker å dra nytte av badstupraksis, er det avgjørende å huske på sikkerhetstiltak og å være oppmerksom under selve prosedyren. Det anbefales å starte fra kortere prosedyrer på ikke lenger enn 10-15 minutter med den nødvendige temperaturen på 150-170 grader for tradisjonelle badstuer og 120-140 for infrarød. Det er viktig å lytte til kroppen din og forlate badstuen i tilfelle du begynner å føle deg svimmel, kvalm eller for trøtt. Det er også nødvendig å være hydrert før badstuen og drikke et glass vann før du går inn i den og nipper til det i pausene. Alkohol og tunge måltider bør unngås fordi de legger ekstra belastning på det kardiovaskulære systemet.
Etter å ha forlatt badstuen, ta godt vare på kroppen din også. Du bør vente til kroppen er avkjølt før du tar en varm eller kald dusj for å lukke porene. Hvil i minst 10-15 minutter før du gjør noe annet. Hvis du lider av tilstander som graviditet, ukontrollert hypertensjon eller hjertesykdommer, er det bedre å konsultere legen din før du fortsetter med badstuen.
