Badstuen kan brukes til å slappe av eller avgifte kroppen, men den utløser også en rekke hormonelle reaksjoner som påvirker din generelle helse. Å vite hvilke hormoner som påvirker ulike områder av kroppen din, humør, stress, metabolisme og smerteoppfatning etter bruk av badstue kan hjelpe deg å forstå hvorfor badstuen føles så bra etter økten. Ved å forstå hvordan badstuen bruker endorfiner, samt hvordan kroppen din frigjør og bruker hormoner relatert til stress og vekst, kan vi se hvordan badstuen stimulerer kroppens kjemi. Vi vil ta en titt på de viktigste hormonene som frigjøres som svar på regelmessig bruk av badstue, noe som gir deg en større forståelse for denne alder-gamle velværepraksisen.
Endorfiner forhøyet: Endorfiner gir naturlig smertelindring og følelse av eufori når du bruker en badstue. Mange fremhever endorfiner som den vanligste hormonfrigjøringen ved bruk av badstue. Endorfiner beskrives ofte som kroppens «feel-good»-hormoner. De produseres av hjernen og hypofysen og; primært bidra til å stoppe overføringen av smertesignaler og skape følelser av eufori. Frigjøringen av endorfiner skjer som et resultat av kroppens respons på varmestress. Når du er i en badstue, vil den gradvise økningen i temperaturen få nervesystemet til å gjenkjenne denne gradvise økningen som en mild form for stress. Kroppens naturlige reaksjon på dette vil være å stimulere frigjøringen av beta-endorfiner til blodet. Beta-endorfiner er de samme typene kjemikalier som frigjøres under langvarig aerob aktivitet som skaper "runner's high"-følelsen som følger med de som løper lange avstander eller gjør intense effekter av trening på grunn av (delvis) fysisk stress. Den resulterende utgivelsen lar deg være mye gladere, føle deg mindre ukomfortabel av fysisk ubehag, oppleve en avslappende effekt hele dagen lang, og kan vare i noen timer etter badstubesøket.
Dynamiske forhold til kortisol: Forstå den komplekse naturen til stressresponser
Forholdet mellom badstubruk og kortisol, som også er kjent som stresshormonet, er komplisert og i stor grad basert på hvor lenge og med hvilken intensitet man bruker dem. Kortisol produseres i binyrene og spiller en stor rolle i å gi energi og mental fokus som en del av "fight or flight"-responsen på å være stresset. Kort-, akutt eksponering for badstuvarme vil føre til en midlertidig økning i kortisolproduksjonsnivåer som en normal respons på å håndtere varmestresset ved bruk av badstue.
Den første økningen i kortisol er en adaptiv respons på kroppens opplevelse av den termiske utfordringen, noe som muliggjør en økning i hjertefrekvens og økt bevissthet om omgivelsene. Men den mer omfattende økningen av kroppens evne til å takle denne termiske utfordringen ved å regulere HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, som er kroppens primære stressresponssystem, skjer som et resultat av å bruke badstuen konsekvent og moderat over en lengre tidsperiode. Over tid er det sannsynlig at en lavere baseline av stress vil bli etablert for å tilpasse seg en lavere kapasitet til kortisol. vil også bli utviklet. Tanken er at man gjennom kontrollert eksponering for akutt stress i badstuen kan "trene" kroppens systemer til bedre å takle andre former for stress, noe som gir mulighet for motstandskraft mot kronisk stress og dets medfølgende helseproblemer.
En av de største fordelene med å bruke en badstue er evnen til å stimulere en økning i Human Growth Hormone (HGH). HGH produseres av hypofysen; det bidrar til å fremme cellulær regenerering og metabolisme; det hjelper til med muskelgjenoppretting og støtter en generell sunn kroppssammensetning. HGH avtar naturlig når vi blir eldre. Derfor kan øke mengden HGH i kroppen din fremme et mer ungdommelig utseende og foryngelse.
Studier har vist at akutt eller gjentatt bruk av badstue kan forårsake en stor økning i produksjonen av HGH. Mekanismen for frigjøring av HGH i begge tilfeller er gjennom hypertermi (hypertermisk stress, eller varme), økt kjernetemperatur og aktivering av varmesjokkproteiner stimulerer kroppen til å starte prosessen med helbredelse og regenerering som utløser frigjøring av HGH. I noen tilfeller har studier vist at HGH kan øke 2-5 ganger høyere etter en badstuøkt. Økningen i HGH forårsaket av bruk av badstue kan gi hjelp til restitusjon etter trening, hjelpe til med fetttap, fremme elastisitet i huden, styrke bein og fremme lang levetid og metabolsk helse. Avslappende og sosiale effekter av prolaktin og oksytocin fra badstuebruk
Mens vi diskuterer fordelene med en badstue, fokuseres det mye på vanlige hormoner som produseres av varme, som endorfiner. Det frigjøres imidlertid også mindre-hormoner, for eksempel prolaktin. Prolaktin spiller en betydelig rolle i amming, men regulerer også funksjonen til immunsystemet, i tillegg til å indusere følelser av ro, antropologisk referert til som et «feel-good»-hormon. Mange mennesker føler en tilstand av avslapning eller sedasjon etter å ha hatt en eldre badstue, sannsynligvis som et resultat av økte prolaktinnivåer.
Hvis du tenker på hvordan den finske badstuen har blitt brukt tradisjonelt i flere århundrer, fremmer handlingen med å samles med andre på en trøstende, tillitsfull måte frigjøringen av hormonet oksytocin, ofte kalt «kjærlighetshormonet». I dette tilfellet forårsaker ikke varmen oksytocinproduksjon direkte; i stedet, gjennom sosial kontakt i en gruppe mens du er i en rolig, felles opplevelse, blir den hormonelle responsen en håndgripelig effekt av badstuens helsemessige fordeler.
Badstuebruk og forbedring av evnen til å fokusere og tolerere ubehag gjennom noradrenalin og beta-endorfiner
De høye temperaturene i en badstue stimulerer det sympatiske nervesystemet på grunn av frigjøringen av noradrenalin (også kjent som noradrenalin) i blodet. Noradrenalin er en nevrotransmitter som øker årvåkenhet og fokus, samt opphissende. Hver gang en person går inn i varmen i en badstue, oppstår økningen i hjertefrekvens og muskelblodstrøm på grunn av økningen i noradrenalinnivået.
I tillegg åpner kombinasjonen av økt noradrenalin og beta-endorfiner døren for forbedring av både mental og fysisk utholdenhet. Etter hvert som kroppen blir vant til å tolerere varmeubehag, er resultatet av dette å bygge motstandskraft. Dette er grunnen til at vanlige badstubrukere gradvis kan øke varigheten av badstueøktene over tid, gjennom termisk kondisjonering. Denne økte evnen til å håndtere ubehag kan også gjelde på andre områder av livet, så det blir gunstig for individet, siden de ikke bare betinger kroppens evne til å kjøle seg selv, men også utvikler en større psykologisk vilje til å tolerere ubehag.
