Den viktigste delen av å komme seg ut av badekaret er hva du gjør etter at du er ute av det kalde vannet. Måten du kommer deg ut av et isbad på vil påvirke sikkerheten til isbadopplevelsen og hvor godt den fungerer. Mange av artiklene om isbad forteller deg hvordan du gjør isbadet; Det er imidlertid få som nevner de potensielle fallgruvene som kan forårsake mer skade enn nytte. Det er veldig viktig å vite hvilke feil folk gjør og hvordan man unngår dem. Denne artikkelen vil gi deg en oversikt over de viktigste feilene folk gjør etter at de er ferdige med et isbadsøkt for å hjelpe deg med å få maksimalt utbytte og forhindre skader, sjokk eller langvarig ubehag. Denne artikkelen vil fremheve de tingene du ikke bør gjøre etter å ha fullført et isbad. Disse "ikke-måtene" vil hjelpe deg med å oppnå maksimalt utbytte og sikre at din kaldtvannsterapiøkt er så trygg som mulig.
1. Ikke skynd deg inn i umiddelbar varme etter et isbad
Instinktet nummer én etter å komme seg ut av et isbad er å prøve å bli varm! Den tradisjonelle måten å gjøre dette på er å ta en varm dusj, gå i badstuen eller pakke deg inn i et elektrisk teppe. Selv om dette svaret er instinktivt og kan virke som en klok ting å gjøre, kan det faktisk skape et farlig utfall. Når du fordyper deg i kaldt vann, går kroppen gjennom et fenomen kjent som vasokonstriksjon; blodårene vil trekke seg sammen rundt de vitale organene dine for å spare varme til disse organene. Hvis du umiddelbart utsetter kroppen din for en betydelig mengde varme for tidlig etter at du har kommet ut av det kalde vannet, vil du skape en vasodilatasjon eller en rask utvidelse av blodårene. Rask vasodilatasjon skaper et plutselig fall i blodtrykket og kan føre til at personen besvimer eller blir svimmel. Å utsette kroppen din for kalde temperaturer vil skape potensielle bivirkninger, spesielt hos de som har hjertesykdom. Kroppen din bør alltid varme seg naturlig når du går over til varmere klima. Å gå rundt og delta i lette aktiviteter kan bidra til å lette den gradvise økningen av sirkulasjonen, for ikke å overvelde det kardiovaskulære systemet. Hvis du absolutt trenger å varme deg opp, anbefales det at du gjør det med romtemperatur eller lunkne tepper (enten kroppens egen temperatur eller romtemperatur), og deretter venter 15-20 minutter før du legger på noen varmekilde. Prosessen med å være tålmodig på denne måten bidrar til å forhindre potensialet for å skape en farlig fysiologisk berg-og-dal-bane ved å skifte temperatur for raskt.
2. Gradvis oppvarming er ikke valgfritt
Selv om gradvis oppvarming er avgjørende, kan det motsatte ekstreme-nekte å delta i gradvis oppvarming-skape problemer. Noen individer velger å beholde "kaldsjokket" appell ved å bruke våte/kalde klær eller sitte i kulden i lang tid etter et kaldt bad, noe som skaper potensialet for en langvarig tilstand av hypotermi. Når den indre temperaturen i kroppen fortsetter å synke, vil tegn omfatte ukontrollerbar risting, nummenhet, forvirring eller blåaktig misfarging av huden. Kognitiv funksjon og motoriske ferdigheter kan være svekket i ekstreme tilfeller.
Et bedre valg er å følge en kontrollert og gradvis oppvarmingsprosess. Etter å ha tørket deg grundig med et håndkle (eller du kan bruke en hårføner), ta på deg tørre, varme klær1 (legg på lag fungerer bra), utfør lett aktivitet (myk tøying, gåing) for å øke blodsirkulasjonen, og drikk en varm drikke (ikke varm) som urtete for gradvis å øke kroppens indre temperatur. Målet bør være å oppnå normal temperatur i løpet av 20 til 40 minutter. Å gå raskt gjennom gjenopprettingen av muskelsår etter å ha tatt et isbad kan resultere i mer alvorlig muskelsår og økt risiko for skade.
3. Ikke glem å bevege deg lett
Du bør ikke vurdere fullstendig hvile etter å ha tatt et isbad; det vil få deg til å føle at musklene dine er stive, nummen eller svake, og hvis du forblir stille, vil disse følelsene øke og restitusjonsprosessen vil ta lengre tid.
Mange tror at den beste måten å komme seg etter et isbad er å hvile seg helt. Dette bremser imidlertid blodstrømmen tilbake til musklene dine, og øker derfor sjansene for muskelkramper og/eller ytterligere stivhet.
I tillegg er det å hoppe rett tilbake til kraftig fysisk trening etter et isbad et dårlig valg fordi musklene og leddene dine er midlertidig mer utsatt for skader når de er kalde og derfor er mindre fleksible og mindre motstandsdyktige.
Den beste måten å komme seg på er gjennom en rekke milde, kontrollerte bevegelser. Eksempler på denne typen bevegelser inkluderer å gå, utføre en enkel yogastilling og gjøre dynamiske strekk (dvs. svinger i beina og sirkler med armene) for å "vekke opp" nervesystemet og gradvis returnere normal blodstrøm tilbake til musklene. Mens du utfører denne typen restitusjonsøvelser, bør du ikke gjøre noen bevegelser som krever betydelig eksplosiv kraft og/eller dyp strekk før minst 30 minutter etter isbadet ditt.
Hvis du på noe tidspunkt føler deg svimmel eller ustabil, stopp og hvil. Husk: restitusjonsbevegelser bør være helbredende og gjenopprettende, snarere enn anstrengende eller belastende.
4. Ikke spis et tungt måltid eller drikk alkohol umiddelbart
Kroppens respons på kuldeeksponering (dvs. isbad) påvirker mage-tarmkanalen. Når kroppen din prøver å varme seg opp etter et isbad, fjernes blod fra magen og tarmene og sendes til kjernen og ekstremitetene. Når du spiser et stort, tungt måltid umiddelbart etter å ha tatt et isbad, vil du overvelde kroppens evne til å fordøye; derfor kan det føre til oppblåsthet, urolig mage eller til og med oppkast. På samme måte føler mange mennesker behov for å "varme opp" etter et bad ved å innta alkohol; Dette er imidlertid generelt ikke en god idé fordi det fremmer vasodilatasjon – som står i direkte kontrast til hva kroppen trenger – og kan også redusere din evne til å fortelle hvilken temperatur du har, noe som øker sjansene dine for å bli hypotermisk eller dehydrert.
Etter et bad er det best å vente mellom 30 og 60 minutter før du inntar en stor mengde mat. Hvis du føler deg sulten, velg en liten matbit (som frukt, yoghurt eller nøtter) som er lett og lett å fordøye. For å holde deg hydrert, drikk enten vann eller en elektrolyttdrikk, i motsetning til koffeinholdige eller sukkerholdige drikker, som kan forårsake stress for kroppen. Alkohol bør ikke inntas i noen timer etter badet for å la kroppen normalisere seg. Hovedformålet med et isbad er å hjelpe til med restitusjon, og det er ikke nødvendig å legge til ekstra stressfaktorer.
5. Vær oppmerksom på kroppens advarselsskilt
Isbad er ikke nødvendigvis for alle, og forsøk på å "presse gjennom" ubehaget som følger med å ta et isbad kan være skadelig. Mange mennesker har hørt ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst," og dette kan også gjelde for bruk av et isbad; Det kan imidlertid også forårsake et betydelig antall farer, inkludert hypotermi, frostnipp og hjerteproblemer. Advarselstegnene på et isbad inkluderer pågående skjelving etter oppvarming, brystsmerter, kortpustethet, svært alvorlig hodepine og nummenhet som varer lenger enn 30 minutter. Å ignorere disse tegnene på nød kan endre en behandlingsbar situasjon til en akutt medisinsk tilstand. En ansvarlig tilnærming til å overvåke følelsene dine gjennom en hel isbadopplevelse på hvert trinn (under badet og minst én time etter) vil hjelpe deg å ta de beste avgjørelsene for din egen personlige opplevelse. Et teppe og varme klær bør være tilgjengelig for deg under og rett etter badet, og hvis det er mulig, ha noen andre tilstede når du prøver isbad for første gang. Vær forsiktig hvis du føler noe uvanlig; i dette tilfellet, søk varme eller reduser tiden brukt på å være aktiv, eller kontakt en lege. Alles toleranse for kaldt vann varierer med egen kroppssammensetning, helsetilstand og tidligere erfaring med isbad; derfor er den beste bruken av isbad en som anerkjenner hver enkelts begrensninger og prioriterer sikkerhet fremfor utholdenhet.
6. Ikke forsøm post-hud- og fotpleie i isbad
Huden og ekstremitetene dine kan bli skadet av å bli nedsenket i kaldt eller kaldt vann; Spesielt kan føttene og hendene utvikle kuldeflekker (inflammatoriske lesjoner på små blodårer), preget av røde, kløende eller hovne områder. Det er økt risiko for å utvikle frysninger hvis du varmes opp for raskt etter et isbad, eller hvis du forblir i våte, kalde sokker etter at du har gått ut av vannet. Mange mennesker gjør også den feilen at de ikke klarer å fukte huden, siden det kalde vannet fjerner de naturlige oljene fra huden din og etterlater den tørr, sprukken eller irritert etter isbadet.
For å ta vare på huden din etter å ha tatt et isbad, ta deg tid til å tørke deg forsiktig med et håndkle; Å slå håndkleet mot huden din kan gjøre deg mer følsom for smerte. Mens huden din fortsatt er litt fuktig, påfør en tykk krem eller kroppsolje for å inneholde fuktighet i huden. Vær spesielt forsiktig med å tørke mellom tærne. Hvis du må bruke sokker, bruk løstsittende, rene sokker i stedet for tettsittende eller begrensende sokker som vil fortsette å hindre sirkulasjonen; ikke bruk sko som begrenser sirkulasjonen til føttene. Hvis du observerer uvanlig misfarging, smerte eller endring av farge på huden din, bør du bruke en mild, ikke-irriterende krem på området, og avbryte all kuldeeksponering på det området av huden til det har grodd. Riktig hudpleie kan bidra til å forhindre at fordelene ved å ta et isbad blir opphevet av unødvendig ubehag eller skade.
Selv om du kanskje føler størst fordel av å ta et isbad når du avslutter, er post{0}}badefasen der det største potensialet for kroppen din til enten å fortsette å tilpasse seg positivt til fordelene ved å ta et isbad, eller at kroppen ikke klarer å tilpasse seg positivt til isbadet. Hvis du bevisst unngår å gjøre noen av de vanlige feilene nevnt ovenfor, inkludert å skynde deg inn i varmen etter at du har forlatt isbadet (en vanlig feil), og unnlater å gradvis varme deg opp etter at du har forlatt vannet; ikke forbli stillestående eller stille etter at du har gått ut av vannet; ikke spis dårlig etter å ha tatt et isbad; ikke ignorer kroppen din etter å ha forlatt vannet; og ikke glem å fukte huden din etter å ha tatt et isbad; du vil skape det rette miljøet for kroppen din til å fortsette å tilpasse seg fordelene ved å ta isbad. Avgjørelsene dine i de kritiske minuttene og timene etter at du har gått ut av isbadet vil påvirke ikke bare hvordan du føler deg etter at du har gått ut av vannet, men også hvordan kroppen din fortsetter å tilpasse seg positivt til opplevelsen av å ta et isbad. Planlegg å nærme deg fasen etter-badet med samme intensjon og omsorg som du gjorde mens du tok isbadet, slik at du vil innse de fulle potensielle fordelene med denne eldgamle helbredelsespraksisen uten unødig risiko.
