Den enkle handlingen å gå ut av badstuen og føle seg avslappet og ren kan være en av de største og enkleste gledene i livet. Badstuens varme åpner opp sirkulasjonen og hjelper til med å lindre stramhet i musklene fra trening eller skader samtidig som den hjelper deg med å svette ut alle de skadelige giftstoffene som kroppen din har prøvd å kvitte seg med. Men hva du gjør etter at du har kommet deg ut av badstuen er like viktig som den faktiske tiden du bruker i badstuen, fordi det er da du kan dra nytte av alle de helsemessige fordelene som badstuen har å tilby og av fordelene ved badstueøkten din, for eksempel økt evne til å restituere seg etter intens fysisk aktivitet, forbedret avgiftning, lang-kardiovaskulær helse og langsiktig-mental helse. Dessverre er det mange{5}}badstubesøkere som ikke legger merke til hva de gjør etter en badstueøkt og blir offer for mange, men lett unngåelige feil. Denne artikkelen vil fremheve de vanligste feilene som gjøres av badstubesøkere-og hjelpe deg med å endre innlegget-badsturutinen fra en ettertanke til en utvidelse av din generelle velværeopplevelse, slik at du kan nyte optimal velvære hver gang du forlater badstuen.
Den vanligste og mest betydelige feilen
Den vanligste og også den alvorligste post{0}}badstufeilen som gjøres av badstuebrukere, er at de ikke tilfører tilstrekkelig hydrering etter bruk av badstuen. Fordi du mister en betydelig mengde væske og elektrolytter mens du svetter i badstuen, må du rehydrere så snart som mulig etter badstuøkten. Selv om det kan virke logisk å bare drikke mye rent vann etter badstuøkten, kan det å drikke for store mengder rent vann faktisk føre til en reduksjon i elektrolyttnivået. Denne tilstanden kan føre til en overflødig mengde vann i kroppen din eller ekstreme tilfeller av hyponatremi (lave natriumnivåer). En enkel måte å sørge for at du rehydrerer fra badstuøkten på riktig måte, er å begynne å hydrere før du går inn i badstuen. Fortsett med rehydrering etter badstueøkten ved å nippe til vann sakte i løpet av de neste timene eller to i stedet for å sluke en haug med vann umiddelbart etter at du har forlatt badstuen. Drikkevarer som hjelper til med å fylle på elektrolytter inkluderer kokosvann,-elektrolyttvann og vann med en klype havsalt. Urtete (enten varm eller kjølig) er også næringsrik fordi de hjelper kroppen din med å avgifte naturlig uten å være vanndrivende som koffein gjør.
Ikke hopp ut i kaldt vann med en gang
Kroppen din må ha tid til å omstille seg til kjernetemperaturen og sirkulasjonssystemet etter en intens varmestressperiode i en badstue. Hvis du umiddelbart hopper inn i et kaldt miljø (f.eks. via et isbad eller en kalddusj), kan den plutselige temperaturendringen være sjokkerende for systemet. Kontrastbehandlinger (varme og kulde) kan være effektive, men riktig timing og metoder er avgjørende.
Ta det sakte gjennom nedkjølingsprosessen
Bruk minst 5-10 minutter i begynnelsen av nedkjølingen ved å sitte eller ligge i et rom som er avkjølt og godt ventilert. I løpet av denne perioden, prøv normal pust, og reduser hjertefrekvensen til baseline. Etter at denne perioden er over, kan du ta en dusj som er lunken eller kjølig. Temperaturen på vannet som brukes i dusjen eller badekaret før du går inn i et kaldt stupe er mindre viktig enn den riktige nedkjølingsprosessen på forhånd for å stabilisere blodtrykket, lukke porene forsiktig og la det kardiovaskulære systemet ditt gå tilbake til baseline før hver terapi startes, noe som resulterer i å bruke begge modaliteter (varme og kulde) til kroppens fulle potensial.
Ikke fyll på ernæringsbehov
Badstuøkter betraktes som metabolske treningsøkter fordi de resulterer i en høyere hjertefrekvens, og kaloriene som forbrennes fra dem, beregnes omtrent som de kaloriene som brukes under moderat trening. Hvis du hopper over en matbit/måltid rett etter badstuøkten, går du glipp av en sjanse til å gjenopprette muskler og gjenopprette glykogenlagrene etter treningsøkten. Men hvis du strekker deg etter feil type mat (som fet/ostet/fett mat), kan du skape stress på fordøyelsessystemet, som jobber overtid i restitusjonsmodus etter et badstuebad.
Etter badstuen er den beste måten å gi næring til kroppen din med lett, lettfordøyelig,-proteinrik mat. Du bør kombinere en kilde til protein av høy-kvalitet (f.eks. laks, kylling) med komplekse karbohydratkilder (brun ris, søtpoteter) og sunt fett (nøtter, avokado) etter en badstuøkt. Eksempler inkluderer smoothies laget med gresk yoghurt, nøtter og frukt, eller lette salater med laks eller kylling. Disse matvarene gir alle byggesteinene kroppen din trenger for helbredelse, uten å overarbeide kroppen.
Ingen hudpleie tilgjengelig
En av de vanligste feilene folk gjør etter en badstue er å glemme hudhelsen og porene. Dyp svette i en badstue renser huden for urenheter (giftstoffer), og hvis du bare tar av deg et håndkle og umiddelbart kler på deg, har kroppens overflate svette, giftstoffer og død hud fortsatt på seg, noe som sannsynligvis vil føre til tette porer eller irritasjon.
Riktig hudpleie etter-badstue er veldig enkelt å gjøre og verdt tiden/innsatsen. Først, etter at du har kjølt deg ned fra badstuen, dusj med en skånsom naturlig såpe (eller naturlig-renseprodukt) for å fjerne ALL svetterest fra hele kroppen (ikke bruk en såpe som inneholder sterke kjemikalier). For det andre, etter dusjing, tørk hele huden din grundig og påfør en lett-vekt, olje-fri fuktighetskrem. Dette fungerer for å rehydrere huden din, som ble midlertidig dehydrert av varme, og låse inn fuktighet etter at du har renset porene. Bruk en lett toner i ansiktet og følg den deretter med et fuktighetsgivende serum eller fuktighetskrem for best resultat. Denne rutinen gjør at huden din føles fullstendig renset og forynget.
Begynner anstrengende aktivitet for tidlig etter badstuen
Den dype avslapningen skapt av badstuen signaliserer kroppen din til å hvile og restituere seg; Hvis du ignorerer dette signalet og går rett inn i en anstrengende treningsøkt, løfter tunge vekter eller gjør et mentalt belastende prosjekt, vil det effektivt oppheve mange av de beroligende effektene av badstuen og legge overflødig stress på kroppen din.
Planlegg badstuøkten som sluttpunktet på din aktive dag eller som en dedikert tid til å fokusere på deg selv. Timene etter badstuen er en fin tid for å fokusere på milde, gjenopprettende aktiviteter: lett tøying, meditasjon, lesing eller å ha det hyggelig i rolige omgivelser med noen. Disse aktivitetene vil gi nervesystemet ditt den tiden det trenger for å fullt ut oppleve "hvile og fordøye" (parasympatiske) tilstanden som badstuen fremmer, og gir deg bedre søvn, lavere nivåer av stresshormonet og økt mental klarhet. Å lytte til hva kroppen din forteller deg om å ha tid til å hvile og komme tilbake til deg selv, vil hjelpe deg å oppnå de beste resultatene på lang-sikt.
Alkohol eller koffein
Dette er en ekstremt kritisk feil med ekstremt alvorlige konsekvenser. Alkohol er et vanndrivende middel og forverrer dermed dehydreringen som forårsakes av badstuen; det tvinger leveren din til å behandle giftstoffer mens leveren samtidig forsøker å avgifte seg ved prosessen med å svette gjennom huden din. Når du kombinerer badstuvarme med alkohol, kan det stresse det kardiovaskulære systemet betydelig og føre til at du føler deg svimmel, har arytmi eller til og med besvimer.
Mens før-badstukaffe kan være ønsket av noen, vil post-badstukaffe forhindre at nervesystemet ditt slapper helt av. Koffein er et sentralstimulerende middel og vil dermed øke pulsen og blodtrykket og redusere sirkulasjonsroen som badstuen fremmer og hindre deg i å få den mentale roen som en badstue skal gi. For å respektere restitusjonstilstanden som kroppen din er i, bør du vente på ikke-koffeinholdige og-alkoholholdige drikker (som nevnt tidligere) til flere timer etter badstuøkten.
